Hotline | 019-9760091 
Isnin-Ahad :8.30pg-9.30mlm
Ramadan semakin hampir. Ramai fokus persediaan rohani, tapi persediaan tubuh sering terlepas pandang. Hakikatnya, badan kita perlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan perubahan waktu makan, tidur dan rutin harian. Sebulan sebelum puasa adalah tempoh terbaik untuk “latih” badan supaya kita tidak cepat letih, pening atau jatuh sakit apabila Ramadan bermula.
🥗 1. Latih Pola Makan Dari Sekarang
Jangan tunggu Ramadan baru nak ubah cara makan. Mulakan dengan:
- Kurangkan makanan manis, bergoreng dan berlemak
- Pilih karbohidrat kompleks (nasi perang, oat), protein dan sayur
- Biasakan makan ikut waktu (sarapan, tengah hari, makan malam)
Ini membantu kestabilan gula darah dan tenaga bila berpuasa nanti.
💧 2. Jaga Hidrasi, Jangan Ambil Mudah
Dehidrasi antara punca utama cepat lesu ketika puasa.
- Minum air secukupnya setiap hari
- Kurangkan kopi dan minuman berkafein
- Jangan tunggu dah haus baru minum
Badan yang cukup air lebih fokus dan kurang keletihan.
🛌 3. Betulkan Corak Tidur
Puasa akan ubah waktu tidur, terutamanya bila perlu bangun sahur.
- Cuba tidur lebih awal
- Kurangkan berjaga malam tanpa sebab
- Biasakan rutin tidur yang konsisten
Tidur cukup bantu sistem imun dan emosi lebih stabil.
🩺 4. Semak Kesihatan Jika Ada Penyakit
Kalau ada diabetes, darah tinggi atau makan ubat harian, jumpa doktor lebih awal. Pelarasan ubat sebelum Ramadan penting untuk elak komplikasi ketika berpuasa.
🚶♀️ 5. Kekal Aktif Secara Ringan
Tak perlu senaman berat. Cukup dengan berjalan, regangan atau aktiviti ringan. Ini bantu badan kekal bertenaga walaupun berpuasa.
✨ Kesimpulan
Puasa yang sihat bermula sebelum Ramadan, bukan hari pertama puasa. Bila tubuh bersedia, ibadah jadi lebih fokus dan Ramadan terasa lebih bermakna.
Mulakan satu perubahan kecil hari ini — minum air lebih, tidur awal, atau pilih makanan lebih sihat. Kongsikan artikel ini supaya lebih ramai dapat bersedia menyambut Ramadan dengan tubuh yang lebih sihat 🌙💚
