🏔️ “Makan Dengan Bijak Sebelum & Selepas Hiking — Rahsia Badan Kekal Cergas!”

Ramai orang suka hiking kerana ia bukan sekadar aktiviti riadah, tapi satu bentuk terapi untuk tubuh dan minda. Bayangkan udara segar di puncak, bunyi alam yang tenang, dan kepuasan bila berjaya menawan bukit — semua itu buat hiking jadi aktiviti kegemaran ramai rakyat Malaysia. Tapi… berapa ramai yang tahu bahawa pemakanan sebelum dan selepas hiking boleh menentukan sama ada anda akan kekal bertenaga atau “tewas” separuh jalan?

Hakikatnya, apa yang anda makan memberi kesan besar pada prestasi, daya tahan, malah kadar pemulihan tubuh. Jadi, kalau anda mahu nikmati setiap langkah mendaki tanpa rasa lesu, jom saya kongsikan cara makan dengan bijak untuk tubuh yang kuat dan minda yang fokus!

🍽️ 1. Sebelum Hiking — Isi “Tangki Tenaga” Dulu

Bayangkan nak bawa kereta naik Genting tapi minyak tinggal satu bar. Mustahil sampai, kan?
Sama juga dengan badan kita. Sebelum hiking, isi tenaga dengan:
✅ Karbo kompleks — nasi, oat, roti gandum
✅ Protein ringan — telur, ayam, tauhu
❌ Elak makanan berminyak atau terlalu pedas (nanti perut “bernyanyi” di tengah bukit!)
👉 Sarapan seimbang bantu elak pitam & kekal fokus sepanjang trail.

💧 2. Semasa Hiking — Jangan Lupa Minum Air!

Di Malaysia, cuaca panas cepat buat badan dehidrasi. Bila kurang air, jantung kerja keras, otot pun cepat cramp.
Jadi:
💦 Minum sikit-sikit setiap 20–30 minit.
🍌 Bawa snek tenaga — pisang, kacang, bar tenaga.
⚡ Untuk trail panjang, air + elektrolit (seperti air kelapa) sangat membantu ganti garam hilang dari peluh.

🍱 3. Selepas Hiking — Masa Untuk Pulih

Tubuh anda baru “bekerja lebih masa”, jadi beri ganjaran yang betul:
🥗 Karbo + Protein = Pulih & kuat semula.
Contoh: nasi perang + ikan bakar + sayur hijau.
🌰 Tambah lemak sihat — avokado, badam untuk lawan keradangan otot.
🍇 Buah kaya antioksidan bantu lawan radikal bebas (contoh: beri, tembikai, oren).

🚫 4. Kesilapan Ramai Pendaki Malaysia

Ramai fikir “asal kenyang, cukup”. Tapi hakikatnya:

• Kurang minum air.
• Makan lepas hiking terlalu lambat.
• Abaikan sayur dan buah.
  Kajian tempatan tunjuk ramai masih tak tahu kepentingan nutrisi sukan — hanya ~20% tahu fungsi vitamin & mineral untuk tenaga!

🌟 Kesimpulan: Nak Hiking Hebat, Makan Pun Kena Hebat!

Hiking bukan sekadar cabaran fizikal, tapi cara jaga kesihatan.
Mulakan setiap pendakian dengan rencana makan yang bijak, dan anda akan rasa beza dari langkah pertama sampai ke puncak.