Hotline | 019-9760091 
Isnin-Ahad :8.30pg-9.30mlm
Sempena bulan kemerdekaan ini, apa kata kita raikan kebebasan dengan cara yang lebih bermakna — iaitu merdeka daripada penyakit! Bukan sahaja negara perlu bebas, tubuh dan minda kita juga layak untuk bebas daripada tekanan, keletihan, dan penyakit kronik. Nak tahu bagaimana? Mulakan dengan 5 tabiat harian mudah ini — boleh mula hari ini juga!
1. Amalkan Pemakanan Seimbang
Apa yang kita makan setiap hari memainkan peranan penting dalam pencegahan penyakit. Kurangkan makanan bergula, tinggi garam dan diproses. Sebaliknya, lebihkan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Diet sihat seperti gaya Mediterranean terbukti boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
2. Jalan Kaki Sekurang-kurangnya 15 Minit Sehari
Tak sempat ke gim? Tak mengapa. Kajian menunjukkan berjalan cepat hanya 15 minit sehari sudah cukup untuk menurunkan risiko kematian awal sehingga 20%². Gunakan tangga, parkir jauh sedikit, atau ambil masa berjalan selepas makan — semuanya membantu tubuh lebih aktif.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualiti
Ramai orang abaikan tidur, tetapi hakikatnya tidur adalah ‘reset’ semula untuk tubuh dan otak. Kurang tidur dikaitkan dengan obesiti, tekanan darah tinggi dan kemurungan. Usahakan untuk tidur 7–9 jam setiap malam dalam persekitaran yang tenang dan bebas gajet.
4. Kawal Stres Harian
Stres tidak dapat dielakkan, tetapi boleh dikawal. Cuba teknik pernafasan dalam, menulis jurnal syukur, atau amalkan solat dan zikir secara lebih tenang. Kajian mendapati stres yang terkawal meningkatkan kesihatan imun dan emosi
5. Minum Air yang Cukup & Elak Rokok
Tubuh yang terhidrasi berfungsi lebih baik — dari pencernaan hingga ke otak. Pastikan minum sekurang-kurangnya 6–8 gelas air sehari. Dan jika anda merokok atau kerap ambil alkohol, pertimbangkan untuk berhenti — ia langkah besar untuk merdeka daripada penyakit kronik.
💡 Mulakan Hari Ini
Tak perlu tunggu 1 Januari atau Isnin depan — anda boleh mula sekarang. Pilih satu tabiat, amalkan secara konsisten, dan tambah yang lain secara berperingkat. Kemerdekaan tubuh dan minda bermula dengan tindakan kecil yang berterusan.
