⏰ Isnin-Ahad | 8.30pg-9.30mlm

☎️ Hotline | 019-9760091

📍No.222 Lot 152,Lorong Bahagia 1 Jalan Besar,45500 Tanjung Karang.

⏰ Isnin-Ahad :8.30pg-9.30mlm

📩admin@farmasiazara.my

☎️ 0199760091

5 Sebab Kenapa Anda Selalu Letih Walaupun Cukup Tidur

Pernahkah anda merasa letih dan kurang bertenaga walaupun telah tidur selama 7-8 jam setiap malam? Rasa letih yang berterusan boleh menjejaskan kualiti hidup dan produktiviti harian. Berikut adalah 5 sebab utama mengapa anda mungkin mengalami keletihan walaupun tidur anda mencukupi:​

  1. Kualiti Tidur yang Tidak Optimum Tidur bukan sekadar kuantiti, tetapi kualitinya juga penting. Gangguan seperti sleep apnea, di mana pernafasan berhenti seketika semasa tidur, boleh menyebabkan tidur yang tidak nyenyak dan mengurangkan tahap pemulihan badan. Menurut kajian, sleep apnea boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Cadangan: Pastikan bilik tidur anda selesa, gelap, dan tenang. Elakkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur dan tetapkan jadual tidur yang konsisten. Jika anda mengesyaki anda mempunyai sleep apnea, berjumpalah dengan doktor untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang sesuai.​
  2. Pemakanan yang Tidak Seimbang Diet yang kaya dengan makanan proses, tinggi gula, dan lemak tepu boleh menyebabkan fluktuasi gula darah, yang mempengaruhi tenaga anda. Kurangnya nutrien penting seperti zat besi dan vitamin B12 juga boleh menyebabkan anemia, yang seterusnya menyebabkan rasa letih. Pastikan diet anda mengandungi pelbagai makanan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Cadangan: Amalkan diet seimbang dengan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh. Kurangkan pengambilan kafein dan makanan tinggi gula. Pertimbangkan untuk berunding dengan pakar pemakanan untuk merancang diet yang sesuai dengan keperluan anda.​
  3. Kurangnya Aktiviti Fizikal Walaupun kelihatan kontradiktif, kurang bersenam boleh menyebabkan keletihan. Aktiviti fizikal meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot dan organ, meningkatkan tahap tenaga. Kajian menunjukkan bahawa individu yang aktif secara fizikal mempunyai tahap tenaga yang lebih tinggi dan kualiti tidur yang lebih baik. Cadangan: Sertakan aktiviti fizikal dalam rutin harian anda, seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berenang, sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Mulakan dengan aktiviti ringan dan tingkatkan intensiti secara berperingkat. Jika anda baru memulakan program senaman, dapatkan nasihat daripada profesional kesihatan.​
  4. Stres dan Masalah Mental Tekanan emosi dan mental boleh menyebabkan keletihan kronik. Hormon stres seperti kortisol boleh mengganggu pola tidur dan menyebabkan rasa letih. Mengamalkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernafasan dalam dapat membantu mengurangkan stres dan meningkatkan tenaga. Cadangan: Luangkan masa untuk diri sendiri, amalkan hobi, dan pertimbangkan untuk berlatih teknik relaksasi. Berbincang dengan rakan atau keluarga mengenai masalah yang anda hadapi. Jika stres mengganggu kehidupan harian anda, dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental.​
  5. Masalah Kesihatan Tersembunyi Penyakit seperti hipotiroidisme, diabetes, atau gangguan jantung boleh menyebabkan keletihan. Jika anda merasa letih tanpa sebab yang jelas, adalah penting untuk berjumpa doktor untuk pemeriksaan lanjut. Diagnosis awal dapat membantu dalam pengurusan dan rawatan yang lebih efektif. Cadangan: Lakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala untuk mengesan sebarang masalah kesihatan yang mungkin menyebabkan keletihan. Berbincang dengan doktor mengenai sebarang gejala yang anda alami dan ikuti saranan rawatan yang diberikan.​

Tindakan yang Boleh Anda Ambil:

  • Peningkatan Kualiti Tidur: Pastikan bilik tidur anda selesa, gelap, dan tenang. Elakkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur dan tetapkan jadual tidur yang konsisten. Jika anda mengesyaki anda mempunyai sleep apnea, berjumpalah dengan doktor untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang sesuai.​
  • Pemakanan Sihat: Amalkan diet seimbang dengan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh. Kurangkan pengambilan kafein dan makanan tinggi gula. Pertimbangkan untuk berunding dengan pakar pemakanan untuk merancang diet yang sesuai dengan keperluan anda.​
  • Aktiviti Fizikal: Sertakan aktiviti fizikal dalam rutin harian anda, seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berenang, sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Mulakan dengan aktiviti ringan dan tingkatkan intensiti secara berperingkat. Jika anda baru memulakan program senaman, dapatkan nasihat daripada profesional kesihatan.​
  • Pengurusan Stres: Luangkan masa untuk diri sendiri, amalkan hobi, dan pertimbangkan untuk berlatih teknik relaksasi. Berbincang dengan rakan atau keluarga mengenai masalah yang anda hadapi. Jika stres mengganggu kehidupan harian anda, dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental.​
  • Pemeriksaan Kesihatan: Lakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala untuk mengesan sebarang masalah kesihatan yang mungkin menyebabkan keletihan. Berbincang dengan doktor mengenai sebarang gejala yang anda alami dan ikuti

Facebook
X