“Aduh Gastrik! Apa Nak Buat Kalau Terlepas Waktu Makan?”

Gastrik adalah masalah pencernaan yang biasa berlaku apabila perut terdedah kepada asid terlalu lama, terutamanya selepas terlepas waktu makan. Asid yang berlebihan ini boleh menyebabkan keradangan dan ketidakselesaan dalam perut. Jangan risau, jika anda terlepas waktu makan, ada langkah-langkah yang boleh diambil untuk mengurangkan gejala gastrik dan mencegahnya daripada menjadi lebih teruk.

1. Makan Sesuatu yang Ringan

• Bila terlepas makan, cuba makan makanan ringan seperti roti, pisang, atau bubur.
• Makanan ini akan membantu menyerap asid dalam perut dan memberi kelegaan daripada rasa pedih atau loya. Jangan tunggu terlalu lama untuk makan, kerana perut yang kosong boleh memperburuk keadaan gastrik.

2. Minum Air Secara Berkala

• Pastikan anda terus minum air sepanjang hari, kerana dehidrasi boleh memperburuk simptom gastrik.
• Air membantu menstabilkan pH dalam perut dan mengurangkan pengeluaran asid. Elakkan minuman berkafein, berkarbonat atau beralkohol yang boleh merangsang pengeluaran asid dan meningkatkan simptom gastrik.

3. Elakkan Makanan Berat atau Pedas

• Setelah terlepas makan, elakkan makanan yang berat, berlemak atau pedas, kerana ia boleh memperburuk keradangan dalam perut.
• Pilih makanan yang mudah dihadam seperti nasi lembut, sup sayur atau buah-buahan yang tidak masam. Makan dalam kuantiti kecil, tetapi lebih kerap, supaya perut tidak terlalu penuh atau kosong.

4. Jangan Berbaring Selepas Makan

• Berbaring selepas makan boleh menyebabkan asid dalam perut naik ke kerongkong, menyebabkan pedih ulu hati dan ketidakselesaan.
• Sebaiknya, duduk atau berjalan perlahan-lahan selepas makan untuk membantu penghadaman. Ini juga mengurangkan risiko asid naik ke esofagus yang menyebabkan rasa tidak selesa.

5. Amalkan Pemakanan Teratur dan Gaya Hidup Sihat

• Pastikan anda makan pada waktu yang tetap dan tidak melewatkan waktu makan, kerana perut yang kosong meningkatkan risiko gastrik.
• Gaya hidup yang sihat, seperti menguruskan stres, tidur cukup, dan menghindari merokok atau alkohol, juga memainkan peranan penting dalam mencegah gastrik. Pemakanan yang seimbang dan rutin harian yang teratur adalah kunci untuk mengelakkan masalah gastrik berulang.

Kesimpulan:
Walaupun gastrik boleh memberi kesan tidak selesa, anda boleh menguruskan simptom dengan beberapa langkah mudah. Jangan biarkan gastrik mengganggu kehidupan harian anda. Jika simptom berlanjutan atau semakin teruk, jangan ragu untuk berjumpa doktor bagi mendapatkan rawatan yang sesuai. Jaga perut anda dengan amalan pemakanan yang sihat, dan pastikan gaya hidup yang seimbang untuk kesihatan perut yang lebih baik.