Wanita & Osteoporosis: Mengapa Risiko Anda Lebih Tinggi?

Tahukah anda, satu dalam tiga wanita melebihi usia 50 tahun akan mengalami patah tulang akibat osteoporosis? Ini bukan sekadar statistik, tetapi tulang rapuh boleh membawa maut dan membataskan kehidupan jika tidak dicegah awal.

1. 🌸 Hormon Estrogen dan Masa Menopaus

Estrogen memainkan peranan penting dalam menjaga ketumpatan tulang. Namun, semasa menopaus, tahap estrogen menurun secara drastik sehingga mengakibatkan kehilangan tulang paling cepat dalam 5–10 tahun selepas menopaus . Malah, dalam tempoh ini, wanita boleh kehilangan sehingga 25% jisim tulang . Kajian tempatan mendapati risiko osteoporosis meningkat dua kali ganda dalam kalangan wanita menopaus, menjadikan mereka kumpulan yang sangat berisiko.

2. Faktor Gaya Hidup — Bukan Hanya Umur

Walaupun umur dan menopaus adalah faktor utama, pilihan gaya hidup juga memainkan peranan besar:

Pemakanan rendah kalsium & vitamin D – di Malaysia, ramai wanita mengalami defisiensi vitamin D (sehingga 87.8%) kerana kurang terdedah cahaya matahari.
Kurang aktiviti fizikal – senaman kekuatan dan melawan berat (weight-bearing) membantu rangsang sel pembina tulang; tanpa senaman, tulang cepat kehilangan ketumpatan .
Merokok & minum alkohol berlebihan – turut menurunkan ketumpatan tulang dan mempercepat proses reputan .

3. Faktor “Senyap” Berpengaruh

Terdapat faktor tersembunyi yang ramai wanita tidak tahu:

Reproduktif – Kehamilan dan penyusuan menyumbang kepada penurunan tulang, terutama jika jarak kehamilan terlalu rapat tanpa pemulihan nutrien yang mencukupi .
Gangguan harta badan & makan seperti amenorea hipotalamik atau RED-S menyebabkan kekurangan estrogen dan nutrisi, serta risiko patah tulang lebih tinggi.
Keturunan & latar belakang kesihatan – sejarah keluarga osteoporosis, rendahnya BMI, dan penyakit seperti diabetes atau hipertensi juga meningkatkan risiko .

4. Kenapa Perkara Ini “Silent but Deadly”?

Osteoporosis sering digelar “silent disease” kerana kebanyakan wanita tidak menyedari kehilangan tulang berlaku secara perlahan, tanpa simptom sehingga tulang retak akibat trauma ringan . Malah, majoriti patah tulang disebabkan osteoporosis dijangkakan pada usia lebih 50 tahun, dan malapetaka seperti patah pinggul menyumbang kepada kadar kematian hingga 24% dalam tempoh setahun .

5. Apa Yang Boleh Dilakukan Sekarang?

Pastinya, anda ingin tahu apa langkah proaktif untuk melindungi diri. Berikut ialah 5 strategi efektif:

Jalani saringan DEXA – disarankan untuk wanita berumur 50+ atau lebih awal jika faktor risiko wujud.
Makan seimbang – cukupkan kalsium (1,200 mg/hari) & vitamin D (800–1,000 IU), protein dan mineral lain.
Aktiviti fizikal – termasuk senaman beban, berdiri, yoga atau tai chi untuk kekalkan massa tulang & keseimbangan .
Tinggalkan tabiat merosakkan tulang – berhenti merokok, hadkan alkohol & kafein.
Rawatan perubatan jika perlu – terapi hormon atau ubat seperti bisphosphonate boleh dipertimbangkan berdasarkan keperluan dan tahap risiko.