💤 Kenapa Kita Berdengkur Semasa Tidur? Ini Puncanya!

Pernah tak anda atau pasangan anda berdengkur sampai mengganggu tidur malam? Walaupun ia sering dianggap sebagai perkara biasa, hakikatnya berdengkur boleh menjadi petanda awal kepada masalah kesihatan yang lebih serius. Jom kita fahami punca sebenar dan kenapa penting untuk kita ambil peduli.

1. Saluran Udara Sempit: Punca Utama Dengkur

Apabila kita tidur, otot-otot di tekak dan sekitar saluran pernafasan akan menjadi lebih relaks. Bagi sesetengah orang, kelonggaran ini menyebabkan saluran udara menjadi sempit, lalu menyebabkan tisu bergetar semasa udara mengalir masuk – itulah bunyi dengkuran!

Antara penyebab utama saluran udara sempit ialah:

Hidung tersumbat (resdung/alahan)
Uvula (anak tekak) panjang
Tonsil membengkak
Septum hidung bengkok

Semua ini boleh menyebabkan aliran udara terganggu dan menghasilkan bunyi dengkur yang kuat.

2. Faktor Gaya Hidup & Fizikal

Tahukah anda, gaya hidup turut memainkan peranan besar dalam masalah berdengkur?

📌 Berat badan berlebihan – Lemak di sekitar leher menekan saluran pernafasan.
📌 Merokok & alkohol – Melemahkan otot-otot tekak dan menyebabkan radang.
📌 Posisi tidur menelentang – Lidah boleh jatuh ke belakang tekak dan menyekat laluan udara.

Menukar gaya hidup seperti menurunkan berat badan, berhenti merokok dan tidur mengiring dapat memberi perubahan ketara.

3. Usia & Genetik Juga Mempengaruhi

Semakin meningkat usia, otot tekak akan menjadi lebih kendur, dan ini meningkatkan risiko berdengkur. Selain itu, sesetengah individu memang mempunyai struktur tekak atau rahang yang sempit secara semula jadi – dan ini biasanya berkait dengan faktor genetik.

Jika anda mula berdengkur secara tiba-tiba pada usia lanjut, lebih baik dapatkan pemeriksaan awal untuk mengenal pasti puncanya.

4. Dengkur Biasa vs Sleep Apnea – Jangan Keliru!

Ramai yang anggap dengkur itu normal. Tapi awas – jika dengkuran disertai dengan henti nafas seketika, terjaga secara tiba-tiba, atau mengantuk berlebihan di siang hari, itu mungkin tanda Sleep Apnea (OSA).

OSA bukan sekadar bunyi – ia berkait dengan:

Tekanan darah tinggi
Risiko serangan jantung dan strok
Prestasi kerja dan fokus terganggu

Kajian menunjukkan mereka yang berdengkur teruk lebih berisiko mengalami hipertensi dalam tempoh 4 tahun berbanding yang tidak berdengkur.

5. Apa yang Anda Boleh Lakukan Sekarang?

✅ Ubah Gaya Hidup:
Turunkan berat badan, berhenti merokok, dan elakkan alkohol sebelum tidur.

✅ Tidur dengan Posisi Mengiring:
Gunakan bantal sokongan untuk elakkan posisi menelentang.

✅ Guna Peranti Sokongan:
Seperti nasal strips atau alat mulut khas (mandibular advancement device) untuk kes ringan.

✅ Dapatkan Rawatan Perubatan:
Jika simptom dengkur teruk, buat pemeriksaan tidur (sleep study) dan berbincang dengan pakar ENT atau perubatan tidur.