Sukan Malam ‘Pembunuh Senyap?’ Fakta & Risiko yang Anda Perlu Tahu

Bersukan waktu malam memang makin popular sekarang, terutama bagi mereka yang sibuk sepanjang hari. Suasana malam yang sejuk dan tenang memang menaikkan semangat untuk keluar berjoging, berbasikal, atau buat senaman ringan. Tapi, pernah tak terfikir — adakah sukan malam ni sebenarnya ‘pembunuh senyap’ yang boleh membahayakan kesihatan kita? Jom kita lihat fakta dan risiko yang perlu anda tahu sebelum teruskan rutin bersukan malam.

Manfaat Bersukan Malam yang Jarang Diketahui

1. Kurang Pencemaran dan Sesak
   Waktu malam, kualiti udara lebih baik dan jalan-jalan lebih lengang. Ini bermakna anda boleh bernapas dengan lebih lega dan elak risiko kemalangan yang tinggi ketika waktu puncak siang.
2. Meningkatkan Fokus dan Ketahanan Mental
   Bersukan dalam keadaan gelap memerlukan lebih fokus dan kewaspadaan. Ini secara tak langsung melatih ketahanan mental dan reflex badan anda.
3. Mengurangkan Tekanan Sosial
   Bagi yang kurang selesa dengan tempat bersenam yang sesak atau orang ramai, sukan malam memberi peluang buat anda beraktiviti dalam suasana lebih privasi.

Tanda ‘Pembunuh Senyap’ yang Perlu Diberi Perhatian

1. Risiko Serangan Jantung Tanpa Tanda Awal
   Walaupun jarang, kajian menunjukkan senaman berat waktu malam boleh meningkatkan risiko serangan jantung secara tiba-tiba terutama bagi mereka yang ada masalah jantung tersembunyi tanpa simptom.
2. Masalah Kekurangan Vitamin D
   Jika anda hanya bersukan waktu malam, tubuh akan kurang mendapat cahaya matahari yang penting untuk penghasilan vitamin D, yang memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang dan imuniti.
3. Masalah Penglihatan dan Kecederaan
   Aktiviti malam yang kurang pencahayaan boleh menyebabkan mata cepat letih, dan risiko terjatuh atau terseliuh meningkat terutama pada kawasan yang tidak rata atau licin.

Bagaimana Meminimakan Risiko Bersukan Waktu Malam

• Lakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala terutama bagi yang berisiko penyakit jantung.
• Gunakan pakaian dan aksesori berwarna terang atau reflektif supaya mudah dilihat.
• Ambil makanan yang cukup sumber vitamin D di siang hari seperti ikan dan telur.
• Pilih lokasi yang terang dan permukaan rata untuk elak kecederaan.

Bersukan malam bukanlah ‘pembunuh senyap’ jika anda ambil langkah berjaga-jaga yang betul. Ia menawarkan banyak manfaat terutama untuk mereka yang sibuk. Tapi penting untuk kita faham risiko dan ambil tindakan yang sesuai supaya aktiviti ini tidak memberi kesan negatif kepada kesihatan.

Jom mulakan rutin sukan malam anda dengan bijak dan selamat. Dapatkan nasihat kesihatan jika perlu, dan pilih aktiviti yang sesuai dengan tahap kesihatan anda. Kesihatan yang baik bermula dari langkah kecil yang konsisten!