Hotline | 019-9760091 
Isnin-Ahad :8.30pg-9.30mlm
Ramai antara kita tahu bahawa pengambilan gula berlebihan boleh membawa pelbagai masalah kesihatan – daripada peningkatan berat badan hinggalah kepada risiko diabetes. Tapi bila cuba kurangkan, rasa macam menyeksa diri. Hakikatnya, ada cara untuk kurangkan gula secara bijak tanpa perlu rasa terseksa atau terpaksa berpantang total. Berikut 10 cara praktikal dan mudah untuk anda mula hari ini:
1. Tukar minuman manis dengan air atau teh tanpa gula
Minuman bergula seperti soda dan jus boleh menyumbang banyak jumlah gula harian. Gantikan dengan air kosong, air berperisa citrus atau herba, atau teh tanpa gula untuk memuaskan kehausan tanpa gula tambahan
2. Makan secara berkala dan seimbang
Makan setiap 3–4 jam mengekalkan paras glukosa dalam darah yang stabil dan mengurangkan crave untuk gula. Sediakan snek sihat seperti buah, kekacang atau yogurt rendah gula sebagai “perisai” sewaktu dahaga gula menyerang.
3. Utamakan protein, lemak sihat, dan serat
Protein, lemak baik (seperti daripada avokado, kekacang) dan makanan tinggi serat memperlahankan penyerapan gula dan memberi rasa kenyang lebih lama
4. Pilih buah semula jadi (pisang hijau, beri, jambu)
Buah-buahan ini manis secara semula jadi dan kaya serat, membantu kawal kadar gula dan puas hati tanpa gula tambahan
5. Gunakan rempah dan perisa semula jadi
Cuba tambahkan kayu manis, vanila atau halia untuk menaikkan perisa tanpa gula. Contohnya, bubuh kayu manis ke dalam oatmeal atau kopi boleh beri rasa manis tanpa menambah gula larut
6. Tidur cukup & kawal stres
Kurang tidur dan stres boleh tingkatkan hormon lapar seperti ghrelin dan mendorong craving gula . Amalkan rutin tidur 7–9 jam dan teknik relaksasi seperti bernafas dalam atau berjalan ringkas.
7. Elak pemanis tiruan
Pemanis buatan mengelirukan otak, membuat kita rasa ‘terpaku’ kepada rasa manis, malah lebih manis daripada gula sendiri
8. Amalkan ‘mindful eating & distraction‘
Fokus ketika makan: nikmati tekstur, aroma, rasa — perhatikan bila sudah kenyang. Bila rasa nak manis datang, cuba alihkan perhatian dengan berjalan atau minum air .
9. Kurangkan gula secara perlahan (gradual)
Potong gula sedikit demi sedikit — contohnya, kurangkan setengah sudu gula dalam kopi setiap minggu. Selera akan menyesuaikan diri secara semula jadi
10. Gunakan trigger positif atau sokongan sosial
Tulis nota motivasi tentang kenapa anda mahu kurangkan gula (untuk tenaga, berat ideal, atau kesihatan jantung), atau berbual dengan rakan untuk semangat tambahan
Kesimpulan:
Kurangkan gula tak bermakna hidup hambar. Ia soal pilihan, bukan penyeksaan. Mulakan dengan langkah kecil – tukar satu minuman manis kepada air kosong hari ini. Bila konsisten, anda akan rasa beza dari segi tenaga, mood dan kesihatan secara keseluruhan.
➡️ Cabaran untuk anda: Hari ini, cuba satu daripada 10 tips ini. Kongsi dengan kawan – lebih mudah bila buat sama-sama!
