😮‍💨 Letih Walaupun Baru Kerja? Ini Realiti Burnout Pekerja Muda di Malaysia

Pernah rasa penat setiap hari walaupun kerja belum lama, hilang semangat, atau rasa kosong bila fikir pasal kerja? Jika ya, anda tidak keseorangan 🤍. Tekanan kerja dan burnout kini semakin biasa dalam kalangan pekerja muda di Malaysia, khususnya Gen Z dan Millennials. Ia bukan sekadar “penat biasa”, tetapi satu isu kesihatan yang serius.

🤔 Apa sebenarnya burnout?

Burnout ialah keadaan keletihan fizikal, mental dan emosi akibat tekanan kerja yang berpanjangan. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), burnout mempunyai tiga tanda utama:

• 😴 Keletihan melampau & kurang tenaga
• 😐 Hilang minat atau rasa negatif terhadap kerja
• 📉 Prestasi kerja semakin menurun

Ramai salah faham dan anggap burnout sebagai kurang motivasi atau “tak pandai urus stres”, sedangkan hakikatnya ia melibatkan perubahan hormon stres dalam badan 🧠.

📌 Kenapa pekerja muda mudah burnout?

Antara punca utama yang sering berlaku di Malaysia:

• ⏰ Waktu kerja panjang & OT berlebihan – badan tak sempat rehat
• 📱 Kerja ikut sampai rumah – mesej kerja lepas waktu pejabat
• 💸 Tekanan kewangan & kos sara hidup tinggi
• 🤐 Stigma kesihatan mental – takut dianggap lemah jika bersuara

Gabungan faktor ini buat ramai pekerja muda terus bertahan walaupun jiwa dah penat.

⚠️ Kesan burnout pada kesihatan

Burnout yang dibiarkan boleh menyebabkan:

• 🛌 Masalah tidur & keletihan kronik
• 🤕 Sakit kepala, gastrik, badan mudah sakit
• 😟 Cemas, murung & mudah marah
• 🦠 Sistem imun lemah

💡 Apa yang boleh anda buat mulai hari ini?

Langkah kecil boleh beri kesan besar:

• ✔️ Tetapkan sempadan kerja (belajar untuk “log off”)
• ✔️ Jaga tidur, pemakanan & aktiviti fizikal 🥗🏃
• ✔️ Luahkan perasaan kepada orang dipercayai atau pakar 🤝
• ✔️ Ambil cuti tanpa rasa bersalah 🌴

Jika anda rasa terbeban, jangan abaikan diri sendiri. Kesihatan mental sama penting dengan kesihatan fizikal. Mulakan perbualan, cari bantuan, dan ingat — anda bukan lemah kerana penat, anda manusia.