Burnout Bukan Sekadar Letih: Kenali dan Atasi Sebelum Terlambat

Burnout bukan sekadar rasa letih biasa. Ia adalah satu bentuk keletihan fizikal, emosi dan mental yang berlaku apabila seseorang mengalami tekanan yang berpanjangan, tanpa ruang untuk pulih. Ia boleh menjejaskan semangat kerja, hubungan sosial dan kesihatan keseluruhan jika tidak ditangani awal.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), burnout berlaku apabila seseorang hilang motivasi, merasa tidak berdaya, dan mula menjauhkan diri daripada tanggungjawab harian. Keadaan ini semakin biasa dalam kalangan pekerja muda, petugas kesihatan, guru dan mereka yang bekerja dalam persekitaran tekanan tinggi.

Tanda-Tanda Burnout

• Rasa letih walaupun tidur cukup
• Hilang minat terhadap kerja atau hobi
• Mudah marah, cemas atau rasa gagal
• Sukar tidur malam atau sering terjaga
• Sakit fizikal seperti kepala atau perut tanpa sebab yang jelas

Langkah Atasi Burnout

1. Tetapkan sempadan masa kerja. Elak menjawab mesej kerja selepas waktu pejabat.
2. Amalkan rehat mikro. Bangun dan regangkan badan setiap 60–90 minit.
3. Tidur berkualiti. Kurangkan skrin sebelum tidur, tetapkan waktu tidur tetap.
4. Cari sokongan. Luahkan rasa kepada rakan, keluarga atau kaunselor.
5. Dapatkan bantuan profesional. Burnout bukan kelemahan – ia tanda tubuh dan minda perlukan rawatan.

Jangan tunggu burnout menjadi parah. Kenali tanda-tandanya dan ambil langkah untuk pulih. Kesihatan mental sama penting seperti fizikal – dan anda layak untuk rasa tenang, fokus dan bersemangat semula.