Jangan Biarkan Kencing Manis Menghantui Hidup Anda: Tindakan Bijak Hari Ini

Kencing manis adalah penyakit kronik yang mempengaruhi cara tubuh mengendalikan gula darah. Di Malaysia, amat membimbangkan; pada tahun 2019, dianggarkan 3.6 juta orang dewasa (18 tahun ke atas) menghidap diabetes, dengan 49% daripadanya tidak didiagnosis

Faktor Risiko Utama:

1. Obesiti: Berat badan berlebihan meningkatkan risiko diabetes
2. Kurang Aktiviti Fizikal: Gaya hidup sedentari menyumbang kepada peningkatan berat badan dan ketahanan insulin.
3. Pemakanan Tidak Seimbang: Diet tinggi gula dan lemak tepu meningkatkan risiko kencing manis.
4. Sejarah Keluarga: Individu dengan ahli keluarga yang menghidap diabetes lebih berisiko.
5. Umur: Risiko meningkat seiring pertambahan usia, terutamanya selepas 45 tahun.

Langkah Pencegahan dan Pengurusan:

• Pemakanan Sihat: Amalkan diet seimbang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Kurangkan pengambilan makanan manis dan berlemak
• Aktiviti Fizikal: Lakukan senaman sederhana seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berenang sekurang-kurangnya 150 minit seminggu
• Pemantauan Kesihatan: Periksa paras gula darah secara berkala dan berjumpa doktor untuk pemeriksaan rutin.
• Pengurusan Berat Badan: Turunkan berat badan secara berperingkat melalui kombinasi diet dan senaman.
• Pendidikan Kesihatan: Dapatkan maklumat yang tepat mengenai kencing manis untuk membuat keputusan yang informatif mengenai gaya hidup anda.

Dengan memahami faktor risiko dan mengambil langkah pencegahan yang proaktif, kita dapat mengurangkan kemungkinan menghidap kencing manis dan meningkatkan kualiti hidup. Jika anda atau seseorang yang anda kenali berisiko tinggi, pertimbangkan untuk berbincang dengan profesional kesihatan mengenai langkah-langkah yang sesuai.