Kenapa Mudah Sembelit Ketika Puasa? Ini Punca & Cara Atasinya

Ramai orang mengalami sembelit ketika berpuasa tanpa menyedarinya. Perubahan waktu makan, kurang minum air dan pengambilan serat yang rendah boleh menyebabkan sistem penghadaman menjadi lebih perlahan. Akibatnya, najis menjadi keras dan sukar dikeluarkan, sekali gus menyebabkan perut kembung dan tidak selesa.

Kenapa sembelit mudah berlaku ketika puasa? 🤔

💧 Kurang minum air
Berpuasa berjam-jam tanpa air menyebabkan tubuh menyerap lebih banyak air daripada najis, menjadikannya keras dan sukar dikeluarkan.

🥗 Kurang makanan berserat
Ramai memilih makanan bergoreng atau manisan ketika berbuka tetapi kurang sayur dan buah. Kekurangan serat boleh memperlahankan pergerakan usus.

😴 Perubahan rutin harian
Waktu tidur yang berubah dan kurang aktiviti fizikal juga boleh membuat sistem penghadaman menjadi perlahan.

Cara mudah elakkan sembelit semasa puasa ✅

✔ Minum 6–8 gelas air antara waktu berbuka hingga sahur 💦
✔ Tambah makanan tinggi serat seperti sayur, buah, oat dan kekacang 🥦🍎
✔ Kurangkan makanan berminyak dan terlalu manis 🍩
✔ Berjalan ringan selepas berbuka untuk bantu pergerakan usus 🚶‍♂️
✔ Jangan tahan keinginan untuk membuang air besar 🚽

✨ Tip penting: Ramadan adalah masa terbaik untuk memperbaiki gaya hidup. Dengan minum air secukupnya dan mengambil lebih banyak serat, anda boleh berpuasa dengan lebih selesa tanpa masalah sembelit.

👉 Mulakan hari ini: tambah sayur dalam hidangan berbuka dan pastikan minum air secukupnya. Usus sihat, ibadah pun lebih lancar.