Rahsia Berat Badan Stabil: Diet atau Metabolisme?

Menjaga berat badan yang sihat adalah impian ramai, namun seringkali kita mendapati berat badan turun naik tanpa sebab yang jelas. Adakah ini disebabkan oleh diet yang tidak sesuai atau faktor metabolisme tubuh?​

1. Diet yang Tidak Konsisten

Mengamalkan diet yang berubah-ubah atau ‘diet yo-yo’ boleh menyebabkan berat badan turun naik secara drastik. Diet yo-yo boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan obesiti .​

2. Metabolisme yang Perlahan

Metabolisme adalah proses di mana tubuh menukar makanan menjadi tenaga. Pelbagai faktor boleh mempengaruhi kelajuan metabolisme, termasuk usia, tahap aktiviti fizikal, dan komposisi tubuh. Kurangnya aktiviti fizikal dan kehilangan jisim otot boleh memperlambat metabolisme, menjadikan pembakaran kalori kurang efisien

3. Faktor Gaya Hidup Lain

Selain diet dan metabolisme, terdapat beberapa faktor gaya hidup yang mempengaruhi berat badan:

• Kurang Tidur: Tidur yang tidak mencukupi boleh mengganggu keseimbangan hormon yang mengawal selera makan, meningkatkan keinginan untuk makan makanan berkalori tinggi .​
• Pengambilan Gula Berlebihan: Mengambil makanan dan minuman manis secara berlebihan boleh meningkatkan paras insulin, hormon yang menyimpan lemak, menyebabkan penambahan berat badan .​
• Kurang Aktiviti Fizikal: Kurang aktiviti mengurangkan pembakaran kalori dan boleh memperlambat metabolisme, menyukarkan penurunan berat badan.​

4. Mitos Tentang Penurunan Berat Badan

Terdapat banyak mitos yang boleh mengelirukan dalam usaha menurunkan berat badan. Contohnya, ada yang percaya bahawa tidak makan selepas waktu tertentu akan mempercepat penurunan berat badan. Namun, ini tidak benar. Waktu makan yang tidak teratur boleh menyebabkan ketidakstabilan paras gula darah dan memperlambat metabolisme .​

5. Kepentingan Pendekatan Holistik

Untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat, penting untuk mengambil pendekatan holistik yang merangkumi diet seimbang, aktiviti fizikal yang konsisten, tidur yang mencukupi, dan pengurusan stres. Perubahan gaya hidup yang menyeluruh adalah kunci untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan mencegah kenaikan berat badan semula