Vitamin C: Kawan Baik atau Drama Queen?

1. Manfaat Utama Vitamin C
   • Meningkatkan sistem imun: Vitamin C membantu tubuh melawan jangkitan dengan memperkuat sistem imun. Ia juga berperanan dalam penghasilan sel darah putih yang melawan bakteria dan virus.
   • Sokongan kulit dan sendi: Vitamin C diperlukan untuk penghasilan kolagen, yang penting untuk kulit, sendi, dan tisu penghubung lain. Ia juga membantu dalam penyembuhan luka dan memperbaiki tisu yang rosak.
   • Meningkatkan penyerapan zat besi: Pengambilan Vitamin C bersama makanan yang mengandungi zat besi dapat meningkatkan penyerapan zat besi, terutama dari sumber tumbuhan.
2. Pengambilan Berlebihan dan Kesan Sampingan
   • Risiko cirit-birit dan masalah perut: Walaupun Vitamin C adalah vitamin larut air dan tubuh akan mengeluarkan lebihan melalui air kencing, pengambilan dos yang sangat tinggi (lebih 2000mg sehari) boleh menyebabkan cirit-birit, sakit perut, dan kembung. Jadi, pengambilan berlebihan tidak memberi manfaat tambahan dan boleh menyebabkan masalah pencernaan.
   • Mitos tentang ‘lebih banyak, lebih baik’: Pengambilan yang berlebihan tidak mempercepatkan pemulihan atau memberikan kesan yang lebih baik. Sebaliknya, ia hanya membebankan tubuh untuk membuangnya.
3. Mitos Tentang Vitamin C dan Selsema
   • Bukan penyembuh selsema: Walaupun ramai yang percaya bahawa Vitamin C boleh menyembuhkan selsema, kajian menunjukkan bahawa ia hanya boleh mengurangkan tempoh dan keparahan simptom selsema, bukan menyembuhkannya sepenuhnya. Vitamin C tidak dapat mencegah kita dari mendapat selsema, tetapi ia dapat membantu tubuh pulih lebih cepat.
   • Mengurangkan simptom: Pengambilan Vitamin C secara konsisten semasa musim selsema dapat membantu mengurangkan simptom seperti hidung berair dan batuk, tetapi ia bukanlah penawar ajaib.
4. Cara Pengambilan Vitamin C yang Betul
   • Melalui pemakanan: Sumber terbaik Vitamin C adalah dari buah-buahan segar seperti oren, kiwi, strawberi, dan sayur-sayuran hijau. Memilih makanan yang kaya dengan Vitamin C akan memberikan manfaat tambahan seperti serat dan nutrien lain yang penting untuk tubuh.
   • Suplemen hanya bila perlu: Suplemen boleh diambil jika keperluan harian tidak tercapai melalui diet, tetapi harus mengikut dos yang disyorkan. Pengambilan berlebihan tanpa pengawasan boleh menyebabkan masalah kesihatan.
5. Kesimpulan: Vitamin C – Kawan Baik atau Drama Queen?
   • Kawan baik dengan syarat: Vitamin C adalah kawan yang hebat untuk tubuh, membantu sistem imun, kulit, dan sendi, tetapi seperti mana-mana “kawan”, ia memerlukan keseimbangan. Pengambilan yang bijak adalah kunci untuk memanfaatkan manfaat sepenuhnya.
   • Berhati-hati dengan mitos: Jangan percaya bahawa lebih banyak Vitamin C akan memberi manfaat lebih. Keperluan tubuh perlu dipenuhi dengan seimbang dan tidak berlebihan.

Ambil Vitamin C secara bijak untuk kesihatan yang lebih baik! Pilih sumber semula jadi melalui makanan atau suplemen dengan dos yang disarankan, dan pastikan anda berbincang dengan pakar kesihatan jika perlu.